表达愤怒不简单小学“最棒班集体”项目教师实践案例故事 从知道到做到 做拥有职业幸福感的老师  文章来源：河北石家庄振头教育集团 本文作者：肖瑜老师 首先感谢富尔曼先生团队的智慧，发明了这么落地、好玩的方法，感谢李红燕老师，倾情推广和支持，并在我最困惑的时候带给我前进的动力和光明！如今我用这个方法学会了15个技能！ 感谢桥西区教育局给到我学习儿童技能教养法的机会，四年多的时间，我从焦虑不快乐的状态，成长为喜悦、从容、平和的状态，让我真正感受到了做一个教练式的老师的幸福感。 感谢振头小学的樊建海校长、孙清校长，为我实践儿童技能教养法提供了各种物质和精神的支撑！感谢曼舞团队的老师们给予的温暖和助力！ 感谢我的老公和儿子的接纳与亲身实践，他们也成为了行走的KS人。感谢支持过信任过我的家长，让我能在孩子们身上尝试使用这个方法。 今天，我要分享的主题跟“愤怒”有关，我常看到或听到周围的老师和家长特别不想发怒，比如：某个老师会在训斥完孩子后会懊丧的说：“说了多少次都不听，明明知道训斥完没有多大作用，可是就是忍不住！”还经常有家长这样抱怨：“一让他去写作业，他就磨磨蹭蹭，写两个小时都写不完，你看小明,人家半小时就能写完，我一看见他那个样子，气就不打一处来，真想揍他！” 是呀，我也曾经是这样的老师，这样的妈妈。这样的话我也说过无数次，这样愤怒的状态也曾经伴随在我的生活的方方面面。这导致了我的焦虑、失控、抑郁、沮丧、伤感、烦躁......经常问自己，这是我想要的生活状态吗？当我看到富尔曼先生和李红燕老师的时候，我知道，他们的乐观、平和的表达真实的自我才是我想要的生活状态。 于是，我开始尝试学习各种技能，“只看好事”让我变得开心了，“坏事变好事”让我的注意力从焦虑状态转向了寻找解决方案上，“哈利路亚”让我每天充满感谢，关注到周围人的不容易，“鸭妈妈”让我学会了静待花开，“不可爱的更要爱”让我学会了接纳和信任，“不倒翁”让我学会了坚定自己的立场，还有学习合理玩手机的“浇花”技能，管理健康、加强运动的“永动机”技能......每当我有了不舒服、不开心、不自在的时候，就会帮助自己找到一个需要学习的技能，让快乐回归身体，这时候，工作动力、创造力甚至灵感都会跟着一起来。 可能你很好奇，是不是在学技能的时候就没有愤怒了呢？答案可能会让你失望， 愤怒当然有，虽然比以前少，但是情绪一旦曾经用愤怒表达过，愤怒这个通道就很通畅，遇到事情下意识第一反应就是——愤怒 。这就是我最大的挑战。接下来。我将用三个故事来讲一讲我与我的愤怒之间的那点事。 为了使自己平和，学过三个和“愤怒”打交道的技能！ 一、忍住愤怒——猪鼻子 不学不知道，一学才明白，“忍住愤怒”太不容易了！所以现在回想起来，我的学生小丰比我厉害呀！他学习“东洋忍者”技能就是我们当时一起商量的，因为是自己使用儿童技能教养法的第一个案例，忽视了这个技能的难度，差点导致小丰的技能以失败告终。要不是李红燕老师那个带有拯救性的问题，恐怕也不会有小丰学其它技能的信心了。那个重要问题是：小丰用凳子砸同学的时候，是什么让他在头顶停了一秒钟？最终让小丰感觉到自己在脑子里学了一遍技能，还没有砸伤同学，这个技能是成功的！ 我的猪鼻子技能却以失败告终，事情是这样发生的： 一开始接班，孩子们身上有很多的糟糕行为——不写作业，不做值日，不带各种学习用品，打架、偷东西......我经常会忧伤，长久的压抑忧伤，最终以愤怒爆发，有一次，孩子们在我和美术老师的再三提醒下，依然有一半同学没有带美术用品，美术老师又一次气呼呼的找我质问时，我的火气就忍不住了。狠狠的训斥他们的行为时多么的糟糕，训完后，马上意识到这不是自己的好状态。于是跟孩子们商量，我也要学一个忍住怒气的技能，希望孩子们能在我发怒的时候用一个手势提醒我。有一个孩子用手推了一下鼻子，像猪鼻子那样，我马上拍板，猪鼻子技能就开始学习了。有一个孩子还真使用过一次“猪鼻子”来提醒过我，我马上忍住怒气，让自己深吸几口气。可是，心里那个难受呀，堵得慌呀！硬生生压制住愤怒情绪太难受了，怪不得有很多家长也反映过，他们也学忍住怒气的技能，都以失败告终，大概就是忍住之后的不舒服让人没有了能量吧。后来我又发怒的时候，有孩子提醒我，我干脆拿手一指她：不用提醒了，我必须发出来！ 虽然当时很沮丧，没学会这个技能，但是真的感受到小丰学这个技能时的辛苦啦！所以，我不建议大家一开始就去挑战自己的忍耐力，那样真的不好受也不好玩。当然，我需要为这次失败庆祝一下，因为我又开始寻找其他的出路，来和我的“愤怒”继续周旋。 二、觉察愤怒——怕什么 不喜欢那个发怒的自己，喜欢像李红燕老师那样优雅平和，因为愤怒看上去容易伤害关系，让我们与别人疏远。但是，愤怒是必须的，是不能压抑的，于是开始认真去读红燕老师推荐的书——《非暴力沟通》《游戏力》《叙事疗法》《焦点解决》等，读书的过程蛮有收获，不仅增加了自己的能量，还认清了愤怒的背后藏着自己的一个正当合理需求；不再和愤怒较劲了，接受它并尊重它；知道了愤怒是因为心中的害怕造成的。郭德纲在他的相声里提到过一个观点：害怕到了极点，就产生强大的愤怒。害怕某件事发生、害怕不会有自己期望的事情来临，害怕自己的尊严扫地，害怕未来的不确定性等等。 当开始静下心来觉察自己的愤怒情绪时，神奇的事情发生了，愤怒情绪反而没有之前那么强烈了。于是我又开始继续与我的愤怒相处，学了一个——“怕什么”的技能。在自己有愤怒的时候，首先承认——我发怒了，再问问自己，我害怕什么？必须害怕下去吗？有什么方法可以让我感觉好一点？ 跟一个家庭工作的时候，发现了一个好玩的技能：给坏脾气按个红绿灯。这个技能里就深藏着接纳“愤怒”的玄机。 一家人因为脾气都是属火山的，还是属于经常喷发的活火山，所以家里气氛很火爆。妈妈找到我，就是因为小家伙的脾气比父母还要更胜一筹。 当我问孩子：你觉得自己发怒的时候像什么一样呢？ 孩子的答案是：横冲直撞的汽车。 继续追问：容易发生交通事故哦！该怎么办呢？ 孩子回答：让红绿灯管住它！ 问：如何管呢？ 答：红灯停，绿灯行，黄灯等一等。 于是，我们就着前一天孩子因为爸爸忘记给他买鸡腿，他发火的事，用这个游戏演练了一遍。孩子一回家看到没有鸡腿，就大声宣布：我现在是红灯啦！因为只有土豆丝，我上课外班八点才吃饭，答应我买鸡腿却没有买，我很生气！红灯！ 家长马上停止对孩子的责备，转身离开。一会在返回来，问问孩子：现在变绿灯了吗？孩子说：是黄灯！妈妈继续离开一会。再次回来问孩子灯是否变绿，孩子说：变绿了。 妈妈需要再问一句很关键的话：是什么让灯变绿了？ 孩子说：爸爸没买鸡腿，说明他也有忘记的时候，但是回来后又马上帮我炒了一个我爱吃的土豆丝，鸡腿可以明天再补回来，所以就不生气了。 当我们平静的接受愤怒的情绪时，愤怒才能得到有效的改造。如何才能算是有效改造呢？那就是学会——正确表达愤怒。一个被正确表达的愤怒同时是一个好的愤怒，它可以直接捍卫你的个人空间，并最终终止一个好的关系向坏的方向发展。，而坏的愤怒是做不到的。 三、表达愤怒——长颈鹿 所以，我又学了一个“长颈鹿”技能，优雅的、温和的、坚定的甚至幽默的表达自己的愤怒。 说起幽默的表达愤怒，我们班的小丰就是实践的最好的一个！他曾经因为妈妈的暴躁脾气让他敢怒不敢言，于是到学校找发泄对象，最终成为班里那个惹事大王。后来学了一个“幽妈妈一默”的技能，不仅改善了自己的情绪，还影响了妈妈的改善。 事情是这样的：小丰学会了忍住愤怒的“东洋忍者”技能之后，很愿意继续保持，但是因为妈妈对她不是打就是骂，甚至还用针扎他，他特别愤怒，自己又不想拿学校的同学撒气，问我怎么办？ 我问他：可不可以幽默的面对妈妈的愤怒呢？ 小丰很茫然：怎么才叫幽默呢？ 我给他讲了马克吐温的幽默应对他人嘲笑的故事，并推荐了他写的《汤姆索亚历险记》。说实话，对于幽默的应对别人的暴躁和指责我心里也没有底。只好又把问题抛给小丰：你能举个例子吗？也许我们可以一起探讨一下幽默的对策？ 小丰把自己倒垃圾时，门被风碰上后，妈妈开门时愤怒指责他的事情讲出来了。最后，还是他自己想了一个方法，当妈妈训斥完他，他幽默的回敬一句：是风儿太调皮了，故意跟我开了个玩笑。 后来他妈妈来开家长会时，我问他妈妈：小丰最近还跟你较劲吗？他妈妈回答：他呀！现在越来越二皮脸了！嬉皮笑脸的没个正行！ 我知道，孩子那个“幽妈妈一默”技能正在进行中！ 最近，我和老公之间发生了一件事，让我尝试了一次“长颈鹿”技能。他做了一件特别不尊重我的事，而且还瞒着我，但是还是被我通过其他渠道知道了，当时的我很愤怒，冷静下来后，开始跟他用优雅的、温和的、坚定的方式表达我的愤怒。我是这样表达的：我听说了你做的这件事，感觉很愤怒，因为你没有尊重我，我需要你换位思考一下，如果我背着你做了一件这样的事，你会有什么感受呢？请你向我道歉。从不道歉的老公真的道歉了，不容易呀！道完歉，我拍着他的肩膀说：你在我心中的形象又高大了一点！因为敢担当的男人是值得称赞的！ 我在学习儿童技能教养法的道路现在越走越开心，越走越光明，因为儿童技能教养法让我深刻的感受到了生活的可贵与美丽，情感的自然与真挚，我更愿意将这份美好传播给需要它的人们！ |
